Рейтинг@Mail.ru

FitEver- спорт, бодибилдинг, фитнес и здоровье.

Как сделать талию узкой?

Узкая талияКаждая хочет, тонкую талию. Тем не менее, многие считают, это несбыточной мечтой. Заполучить узкую талию не так сложно, но это требует достаточно много усердия.

Узнайте как сделать талию узкой.





Для женщин талия знак привлекательности, исследования показали, что о привлекательности женщины больше говорит размер талии, чем размер ее груди, потому что узкая талия свидетельствует о высокой плодовитости женщины. Уменьшение талии основано на двух важных вещах, питание, и тренировки.

Как сделать талию узкой: Питание

Будьте готовы изменить свой рацион питания. Вам нужно снизить потребление калорий, чтобы сжигать жир. Есть некоторые рекомендации, которые помогут уменьшить размер талии.

  • Исследования показывают, что диета с высоким отношением мононенасыщенных жиров ( авокадо , орехи, семена, соевые бобы, шоколад ) может предотвратить накопление жира на животе.
  • Транс-жиры (используются при изготовлении маргарина, крекеров, печенья), откладываются в организме человека и утолщают талию, так что старайтесь избегать употребления этих  продуктов.
  • Ешьте больше клетчатки. Растворимые волокна (яблоки, овес, вишни) снижают уровень инсулина, что может ускорить сжигание висцерального жира живота.

Ешьте правильную пищу. Если вы едите калорийную и жирную пищу, это превращаются в жировые отложения в вашем теле. Эти отложения могут накапливаться в любом месте, особенно вокруг талии.

Что есть? Вы должны кушать пять порций фруктов и овощей в день. Так же необходимо съесть немного белка. Белок находится в твороге, молоке, сыре, мясе, бобовых. Белок является строительным материалом и топливом для нашего организма.

Пейте 8 стаканов воды в день. Вода поможет очистить ваш организм. Так ускорятся все процессы по сжиганию жира.

Упражнения для тонкой талии

Для того чтобы сделать талию узкой одной диеты мало, необходимо подтянуть и привести в тонус все мышцы живота.

Подъемы туловища.

упражнения для тонкой талии

  1. Лягте на пол (или на коврик) спиной.
  2. Согните ноги, стопы поставьте на пол.
  3. Сомкните руки в замок за шеей, так чтобы защитить ее.
  4. Медленно поднимитесь до вертикального положения.
  5. Спина округлена, старайтесь не включать в работу мышцы бедер.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Повторите.

Делайте 3 подхода по 15-25 раз.

Подъемы туловища с задержкой.

  1. Начните так же как и в предыдущем упражнении.
  2. Остановитесь на полпути, удерживаете положение.
  3. Считайте до десяти.
  4. Продолжите подъем до вертикального положения.
  5. Медленно вернитесь на пол.
  6. Повторите.

Делайте 3 подхода по 10-20 раз.


Ваши косые мышцы располагаются с боку вашей талии. Вы должны выполнять эти упражнения, если хотите узкую талию.

Скручивания с поворотами.

Как сделать талию узкой

  1. Лягте на пол (то же положение что и в подъемах туловища).
  2. Руки назад за голову (для защиты шеи).
  3. Колени согнуты. Ноги на полу.
  4. Медленно тяните правое плечо вверх и попытайтесь как можно ближе дотянуться до левого колена.
  5. Задержитесь.
  6. Медленно вернитесь в исходное положение.
  7. Теперь медленно тяните левое плечо вверх и попытайтесь дотянуться до правого колена.
  8. Задержитесь.
  9. Медленно вернитесь в исходное положение.
  10. Повторите.

Делайте 3 подхода по 10-15 раз.

Помните что в работу не нужно включать мышцы ног и спины.

Аэробная активность.

Вы должны заниматься бегом, или аэробикой на регулярной основе, хотя бы 3 дня в неделю.

Это может быть все что угодно, езда на велосипеде, танцы, бег, бег трусцой, или даже прогулки пешком.

Все о жиросжигающей тренировке.

Просто продолжайте двигаться. Перемещаясь, вы сжигаете калории, и они не будут откладываться вокруг вашей талии.



Следующие материалы:
Предыдущие материалы:

 

Комментарии 

0 #1 Ольга 13.01.2012 14:54
"Исследования показывают, что диета с высоким отношением мононенасыщенны х жиров ( авокадо , орехи, семена, соевые бобы, шоколад ) может предотвратить накопление жира на животе.
ну шоколад по любому антисжигатель жира"
Цитировать
+2 #2 FitEver 13.01.2012 17:52
Цитирую Ольга:
"Исследования показывают, что диета с высоким отношением мононенасыщенны х жиров ( авокадо , орехи, семена, соевые бобы, шоколад ) может предотвратить накопление жира на животе.
ну шоколад по любому антисжигатель жира"


Да может это и выглядит абсурдно, но шоколад действительно полезен людям с лишним весом(да и не только). Конечно, в не больших количествах, и не любой. Наиболее полезным является 85-ти процентный темный горький шоколад.
Он содержит огромное количество антиоксидантов. И факт, что употребление темного шоколада(в меру) противоборствуе т набору лишних кило доказан и не один раз :)
Цитировать

Добавить комментарий